［健康保険組合様向けサービス］

――30代後半、40代にもなると男性も女性も痩せたいと言い出す人が増えます。

森　年齢を重ねるとホルモンの分泌量が減少し、特に40代以降は筋肉量の減少が加速すると言われています。筋肉量が減ると、基礎代謝も下がります。この状態で若い頃と同じような食習慣でいたら、消費しきれない体内のエネルギーが余って脂肪としてつきやすくなる、これが太る要因です。

ウェイトコントロールで筋トレが有効なのは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることができるからです。筋肉の量を増やせば大きなエンジンを積んだ自動車のようにパワーがでるようになります。
筋肉がついた身体は、大きなエンジンを載せたことにより燃費が悪くなります。自動車の燃費と違い、人の身体の燃費が悪いことは良いことです。燃費が悪いこと＝エネルギーをたくさん消費するということで、基礎代謝が高いことを示しています。
大きなエンジンである筋肉がついて基礎代謝が高いレベルになり、食事として取り入れるエネルギーを考慮できるようになると、体重を適切なところで維持することが簡単になります。

――最初にトレーニングを始める時に、気をつけないといけないことはどんなことでしょうか。

森　人は誰しも、痩せたいとか肉体改造したいとか決意をした瞬間が、モチベーションがMAXなのです。したがって、そこから後は下がる一方、決意が強ければ強い人ほど確実にすーっと冷めていきます。
うまく続けていける人は、自分は自信がないなと思っているぐらいの人です。できるところから始めて、少しずつ慣れていきながらいろんなことに取り組む人のほうが成功するので、最初から無理をしすぎないことは大事なポイントです。

はじめは低いハードルを設定して、リズムよく気持ちよく越えて行けるようすることです。それによって、トレーニングという行動自体が心地よいものになっていき、日常生活の1つの習慣になっていくのが良いと考えています。

もう1つ大切なことがあります。
筋トレに限りませんが何かしら目標をもって、変化を実現したい場合には負荷を少しずつ高めていくことが欠かせません。私は「前回の101％」を目指すことが大切だと言っています。
それにはやみくもに取り組むのではなく、目標に向けた全体的なプロセスを理解した上で、自分にとって必要な負荷を見極め、それを少しずつ高めながら、成果に結びつけていくために客観的に物事を見ていくことが大事になります。

PULSENSE(パルセンス)は脈拍推移と活動量から、エクササイズの状況やカロリー収支までデータ化し、客観的な視点を与えてくれることに大きな意味があると思います。特にカロリー収支は、感覚的に多く食べた、少し食べたといった簡単な入力方法でアプリに「食事入力」するだけで、自動で消費カロリーと摂取カロリーの収支を教えてくれます。
これがあるとトレーニングしている方々は今の自分の状態をしっかり確認しながら目的を持って取り組むことができますし、がんばりを客観的に把握できるようになり、自分の行動から得られる成果を把握しながら、考えられるようになっていきます。

「前回の101％」を継続して1年間実行すると1年後にはものすごい変化になります。そのがんばりをPULSENSEのいろいろな機能で客観的に振り返るとどうでしょうか。1週間や2週間ではわからない変化ですが、6カ月、1年と継続していくと、必ずはっきり傾向が見えてくると思います。